Niedobór tego pierwiastka zmienia wygląd paznokci. Zwróć też uwagę na zmęczenie i drgawki. Jakie objawy mogą oznaczać niedobór miedzi?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Miedź to pierwiastek, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Gdy jego stężenie spada poniżej normy, może dojść do pogorszenia pamięci i koncentracji, jak również do zmiany wyglądu skóry, włosów i paznokci. Podpowiadamy, jakie objawy mogą oznaczać niedobór tego pierwiastka w organizmie.
Miedź to pierwiastek, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo funkcjonować. Gdy jego stężenie spada poniżej normy, może dojść do pogorszenia pamięci i koncentracji, jak również do zmiany wyglądu skóry, włosów i paznokci. Podpowiadamy, jakie objawy mogą oznaczać niedobór tego pierwiastka w organizmie. brizmaker/Getty Images
Miedź to pierwiastek śladowy, którego niedobór widać na paznokciach. Jest niezbędny: odpowiada za prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, a także bierze udział w procesie tworzenia krwinek czerwonych i komórek nerwowych. Pierwsze objawy niedoboru tego pierwiastka często są bagatelizowane, dlatego łatwo je pomylić ze oznakami zwykłego zmęczenia. W galerii podpowiadamy, jakie dolegliwości i zmiany mogą oznaczać niedobór miedzi w organizmie.

Spis treści

Jakie są objawy niedoboru miedzi?

Gdy stężenie miedzi w organizmie spada poniżej normy, może dojść do pojawienia się szeregu zaburzeń, które widoczne są między innymi na paznokciach, chociaż nie tylko. W galerii podpowiadamy, po czym poznać zbyt niskie stężenie miedzi w organizmie.

Jakie są objawy niedoboru miedzi?

Właściwości i rola miedzi w organizmie

Miedź to pierwiastek mineralny, który w organizmie występuje w śladowych ilościach. Największe jej rezerwy znajdują się w układzie kostnym i mięśniach, a także w wątrobie, mózgu oraz krwi. Składnik ten dość powszechnie występuje w naturalnej żywności, dlatego u osób, które odżywiają się zgodnie z zaleceniami żywieniowymi, do jego niedoborów dochodzi stosunkowo rzadko.

Jaką rolę pełni miedź w organizmie? Wśród jej najważniejszych działań można wymienić:

  • udział w produkcji krwinek czerwonych,
  • regulację wytwarzania i transport hemoglobiny,
  • udział w wytwarzaniu czynników krzepnięcie krwi,
  • regulację metabolizmu tłuszczów,
  • udział w wytwarzaniu enzymów: oksydazy żelazowej, hydroksylazy beta-dopaminy, dysmutazy podtlenkowej, oksydazy cytochromu, oksydazy lizynowej, tyrozynazy, oksydazy aminowej,
  • ułatwianie wchłanianie żelaza w jelitach i usprawnienie jego transport do komórek,
  • regulację poziomu glukozy i insuliny w organizmie,
  • wzmocnienie struktury kości,
  • udział w prawidłowym wytwarzaniu melaniny, czyli barwnika skórnego,
  • produkcję odpowiedniej ilości keratyny, czyli głównego budulca włosów, paznokci i częściowo naskórka,
  • produkcję odpowiedniej ilości kolagenu – substancji zapewniającej sprężystość i elastyczność skóry.

Warto również wspomnieć, że miedź jest niezbędna do wytwarzania i dojrzewania komórek nerwowych. Dodatkowo bierze ona udział w tworzeniu synaps, czyli połączeń między neuronami – dzięki temu wpływa korzystnie na pamięć i koncentrację.

Dobowe zapotrzebowanie na miedź

Według najnowszych norm, ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na miedź w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:

  • dzieci w wieku 7-11 miesięcy – 0,4 mg,
  • dzieci wieku 1-3 lat – 0,7 mg,
  • dzieci w wieku 3-10 lat – 1 mg,
  • dziewczęta w wieku 10-18 lat – 1,1 mg,
  • chłopcy w wieku 10-18 lat – 1,3 mg,
  • kobiety powyżej 18. roku życia – 1,3 mg,
  • mężczyźni powyżej 18. roku życia – 1,6 mg,
  • kobiety ciężarne – 1,3 mg
  • kobiety w trakcie laktacji – 1,5 mg.

Dowiedz się więcej: Niedobory witamin i związków mineralnych mogą wywoływać różne choroby

Źródła miedzi w żywności

Miedź powszechnie występuje w nieprzetworzonej żywności, a wśród jej najlepszych źródeł można wymienić orzechy oraz produkty zbożowe. Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość miedzi:

  • orzeszki ziemne i masło orzechowe – 1144 mcg,
  • otręby pszenne – 998 mcg,
  • ciecierzyca i soczewica– 660 mcg,
  • kasza gryczana – 640 mcg,
  • orzechy włoskie – 530 mcg,
  • kasza jęczmienna – 500 mcg,
  • pistacje – 500 mcg,
  • otręby owsiane – 403 mcg,
  • liście bazylii – 385 mcg,
  • czosnek – 299 mcg,
  • suszone śliwki – 281 mcg,
  • awokado – 190 mcg,
  • dynia – 180 mcg,
  • rzodkiewka – 150 mcg,
  • żółtko jaja kurzego – 139 mcg,
  • burak – 140 mcg,
  • kapusta pekińska – 135 mcg,
  • ogórek zielony – 100 mcg,
  • ser typu cheddar – 90 mcg,
  • ser twarogowy półtłusty – 74 mcg,
  • brokuł – 49 mcg,
  • ser typu parmezan – 30 mcg,
  • mleko 1,5 proc. zaw. tł. – 12 mcg,
  • jogurt naturalny 2 proc. zaw. tł., kefir, maślanka – 10 mcg.
Dodaj firmę Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

kup teraz

ONLYBIO

Kalendarz Adwentowy 12 elementów

Poprzednia najniższa cena: 49,99 zł119,99 zł49,99 zł

kup teraz

ONLYBIO

Kalendarz Adwentowy 7 elementów

Poprzednia najniższa cena: 29,99 zł69,99 zł29,99 zł

kup teraz

ONLYBIO

Odżywka emolientowa 50ml

Poprzednia najniższa cena: 8,00 zł8,00 zł

kup teraz

ONLYBIO

Odżywka humektantowa 50ml

Poprzednia najniższa cena: 8,00 zł8,00 zł

kup teraz

ONLYBIO

Szampon balansujący 50ml

Szampon balansujący Hair in Balance by Onlybio w m…

Poprzednia najniższa cena: 8,00 zł8,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Katastrofa śmigłowca pod Kijowem. Zginęło kierownictwo MSW Ukrainy

Materiał oryginalny: Niedobór tego pierwiastka zmienia wygląd paznokci. Zwróć też uwagę na zmęczenie i drgawki. Jakie objawy mogą oznaczać niedobór miedzi? - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na bytom.naszemiasto.pl Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie